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Suggerimenti ed esercizi per lo yoga per una gravidanza sicura

Suggerimenti ed esercizi per lo yoga per una gravidanza sicura


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La pratica di yoga prenatale durante la gravidanza può essere una grande risorsa per mantenere la salute e il benessere in questo momento meraviglioso della vita di una donna. I cambiamenti nel corpo di una donna, il suo aumento di peso, gli ormoni (hanno effetti sui muscoli e su tutti i tessuti) e la parte emotiva ci obbligano ad adattare e modificare alcuni concetti della pratica yoga, soprattutto se non lo abbiamo mai fatto. yoga prima. Ecco alcune linee guida sullo yoga per una gravidanza sicura.

Ogni movimento, ogni posizione e ogni indicazione durante una lezione di yoga è specificatamente pensata per la gravidanza, ma devi anche tenere conto di alcuni consigli per goderti questa disciplina in modo sicuro e rispettoso per te e il tuo bambino. Se hai dubbi, ecco alcuni consigli che ti saranno molto utili!

Nella pratica yoga di solito non ingerisci cibo o acqua, ma nello yoga prenatale lo fai. L'idratazione è fondamentale e invita le donne in classe a mangiare se ne hanno voglia in modo razionale e ragionevole, se c'è uno spuntino, non c'è problema. I loro bisogni possono essere soddisfatti con un po 'd'acqua, noci o frutta.

È un processo che può essere volontario o involontario. Succede senza sforzo o possiamo controllarlo consapevolmente attraverso la nostra volontà. Nel caso dello yoga prenatale, sottolineiamo che ogni movimento nasce dalla respirazione in modo fluido e coordinato. Una fusione che nasce spontanea e che aiuterà la futura mamma al momento del parto.

Una corretta respirazione è vitale durante la gravidanza e aiuta a mantenere una buona ossigenazione del nostro organismo e, soprattutto, che la nostra mente rimanga presente in quello che facciamo, in quello che facciamo e in quello che sentiamo.

Nello yoga ci sono molte tecniche che stimolano il corpo o rilassano, ma nello yoga prenatale invitiamo le donne ad espirare dalla bocca con lunghi sospiri. È un modo per allungare i respiri senza dover pensare ed è un modo molto liberatorio per rilassare le tensioni e il diaframma, un muscolo che viene compresso con l'avanzare della gravidanza.

Durante la gravidanza, una donna che frequenta lezioni di yoga prenatale può svolgere lavori addominali ma con cura e sfumatura. Una donna incinta dovrebbe mantenere la zona della pancia fluida e libera, per il semplice fatto che è la bolla dove si trova il suo bambino. Una pancia dura, rigida e tesa potrebbe indicare una respirazione forzata.

Pertanto, una buona esecuzione è essenziale per mantenere il tono muscolare e l'elasticità durante la gravidanza, portando consapevolezza in quel luogo con esercizi dolci e praticando gli esercizi sempre sotto la supervisione di un professionista.

Ovviamente la donna incinta non può sdraiarsi sulla pancia. È la prima e la più importante delle raccomandazioni. Tutti posture che premono in un modo o nell'altro sulla pancia non dovrebbero essere praticate in nessun caso da una donna incinta, qualunque sia il periodo di gestazione.

Le posture yoga prenatali sono progettate specificamente, quindi in ogni fase della gravidanza adatteremo ogni postura alle possibilità e ai limiti di ogni donna, soprattutto se lo yoga non è mai stato praticato prima.

Sedie, coperte, cuscini, palle, pareti o cuscini sono un aiuto inestimabile per rendere la pratica molto più sicura, rispettosa e liberatoria.

Se vogliamo praticare lo yoga prenatale, è importante tenere conto di questi suggerimenti e frequentare un corso di yoga specifico per le donne incinte per acquisire fiducia e sicurezza e che la gravidanza finisca per essere un'esperienza positiva e arricchente.

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Commenti:

  1. Meztli

    Allo stesso modo, per :)

  2. Milkis

    Incredibilmente. Sembra impossibile.

  3. Kat

    Mi scuso ma, secondo me, non hai ragione.

  4. Henley

    Messaggio molto utile

  5. Druas

    Che parole magnifiche

  6. Litton

    È ovvio secondo me. Mi asterrò dai commenti.



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