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Suggerimenti e attività fisiche per fermare lo stile di vita sedentario dell'infanzia

Suggerimenti e attività fisiche per fermare lo stile di vita sedentario dell'infanzia



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L'essere umano è progettato per muoversi, ma sembra che negli ultimi tempi essere sedentario "sia diventato di moda". Cosa possiamo fare per rompere questa tendenza? Siamo progettati per muoverci, ma essere sedentari sembra essere diventato "normale". Qui vi lasciamo con alcuni consigli e attività fisiche per fermare lo stile di vita sedentario dell'infanzia e fallo dalla famiglia e da casa.

Lo sapevi che tra il 60 e il 70% della popolazione spagnola non esegue un esercizio fisico minimo per essere in salute? Gli adulti trascorrono molte ore seduti in ufficio, in macchina ea casa. In questa società troviamo sempre più comfort grazie all'avanzamento delle nuove tecnologie, che facilitano molti compiti, ma allo stesso tempo ci indeboliscono perché smettiamo di sviluppare molte capacità per le quali siamo progettati.

Ci muoviamo sempre meno e questo stile di vita si trasmette e colpisce direttamente i bambini. Siamo il tuo esempio da seguire e le tue migliori referenze. Non solo nelle abitudini di esercizio fisico ma anche nel mangiare, leggere, comportarsi ...

Gli adulti devono condurre uno stile di vita sano e muoversi di più per migliorare non solo la nostra salute ma anche per essere il miglior modello per i più piccoli di casa, trasmettendo loro che l'esercizio fisico è necessario e ci piace praticarlo.

Il secondo problema che troviamo è quello i bambini sono costretti a passare troppe ore seduti studiare a scuola, fare i compiti o guardare la TV. Una posizione ricoperta per così tante ore da creare problemi nel medio e lungo termine:

- Cattiva postura: Indietro in flessione (posizione cifotica), spalle arrotondate in avanti, testa in avanti che genera tensione nel collo ...

- Disattivazione muscolare importante come glutei e core

- Accorciamento dei muscoli dell'anca: psoas, muscoli posteriori della coscia ...

- Perdita di mobilità di alcune articolazioni: spalla, caviglie ...

- Normalizzazione della mancanza di attività nella giornata.

L'educazione fisica e lo sport sono gli strumenti perfetti con cui attraverso il movimento possiamo migliorare la salute dei bambini. In questo modo otterremo un buon sviluppo delle abilità di base che migliorano lo stato di forma generale, allo stesso tempo instilliamo buone abitudini sane per, a lungo termine, minimizzare il rischi legati alla vita sedentaria. Ed è che fare un po 'di attività fisica può essere solo sinonimo di salute:

- Migliora le abilità motorie di base.

- Di Più forza muscolare.

- Migliora la composizione corporea.

- Facciamo un migliore salute delle ossa.

- Promuove il controllo motorio.

- Fornisce un file maggiore benessere psicosociale.

A questo punto, molti genitori potrebbero chiedersi cosa sia meglio per i bambini. Da un lato, attività più extrascolastiche: il multisport. Ed è che 2-3 ore di educazione fisica a scuola non sono sufficienti. Iscriversi a corsi di sport extrascolastici è un'ottima opzione per aumentare i minuti di attività fisica settimanale.

Si raccomanda che i programmi per bambini siano progettati e supervisionati da professionisti qualificati. L'ideale è raggrupparli in base alla loro maturità biologica e praticare la più ampia varietà di sport possibile senza specializzarli fino ad almeno 12 anni di età.

Un altro punto importante con cui i genitori possono lavorare a casa è la varietà di posture. Mentre svolgono compiti, guardano la TV o giocano con qualche tecnologia, incoraggiali a svolgere altre diverse attività, portandoli così ad altre posture e stimoli, migliorando la loro capacità di attenzione e l'ossigenazione del cervello. Eseguili su diverse superfici e con una varietà di posizioni: a terra, sul letto, a faccia in su, a gambe incrociate ...

E ovviamente non possiamo dimenticare praticare sport in famiglia, sia al chiuso che quando andiamo al campo o facciamo una passeggiata nel parco. Che ne dici di una sessione di yoga? Lo yoga è una grande disciplina con origini che risalgono a più di 10.000 anni fa. Non è interessante che oggi continuiamo a praticare qualcosa che iniziò migliaia e migliaia di anni fa?

Si può dire che lo yoga comprende quattro diversi percorsi: asana (posture), pranayama (espansione della forza vitale), dharana (concentrazione) e dhyana (meditazione). Lo yoga per bambini aiuta a promuovere il movimento, l'espressione fisica e il loro lato spirituale innato. Le prove scientifiche dimostrano che lo yoga sembra essere una modalità efficace per aiutare i bambini a far fronte a stress e ansia.

Questa è una grande attività da fare per tutta la famiglia a casa, aumentando il numero di minuti di esercizio a settimana. Essendo un buon complemento alle attività scolastiche ed extrascolastiche, oltre a promuovere l'esercizio fisico in famiglia, la pratica dello yoga crea un rapporto molto più sano tra tutti, compensando così le ore di svago passivo.

Supponendo che sia sempre un buon momento per fare esercizio, la mia raccomandazione sarebbe di farlo alla fine della giornata, quando avranno terminato le loro responsabilità scolastiche. Subito prima della doccia e della cena. E, come qualsiasi altra attività, può essere svolta da dieci minuti in poi, tenendo conto delle possibilità di bambini e genitori.

Infine, uno degli aspetti positivi di svolgere questa attività, oltre ai benefici che può portare ai bambini, è che non richiede molto materiale. Abbiamo solo bisogno di un tappeto o stuoia, abbigliamento sportivo comodo, una bottiglia d'acqua e musica rilassante.

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